logo

Рейтинг користувача: 5 / 5

Активна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зірка
 

Вівсяна дієта для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, то дайте відповідь на питання: коли ви в останній раз їли вівсяну кашу? Вівсянка - ідеальний продукт для бажаючих схуднути. Вона і живильна, і дуже корисна. Вівсяні пластівці містять близько 10% клітковини, мають низький глікемічний індекс, містять рослинні білки. Тому вівсяні пластівці можна сміливо віднести до кращих продуктів для схуднення. Плюс до цього, вівсяні пластівці позитивно впливають на травлення, допомагають при високому тиску і холестерин, виводять з організму токсини (профілактика раку, і не тільки кишечника) і мають багато інших корисні властивості.

Енергетична цінність

Вівсяні пластівці, в 100 г:

1490 кДж, 363.4 ккал, білок - 15 г, вуглеводи - 60 г, жир - 6,5 г, клітковина - 10 м

Вівсянка через великий вміст клітковини допомагає довше зберігати відчуття ситості, що при схудненні є неоціненним перевагою. Клітковина крім усього іншого допомагає обміну речовин в організмі, очищенню шлунково-кишкового тракту, що забезпечить краще всмоктування кишечником корисних речовин і цим додасть нам сили впоратися із зайвою вагою.

Дієта на вівсяної каші

Вівсяну дієту потрібно дотримуватися трохи довше, ніж інші дієти на основі круп, але при цьому її ефективність вище. Овес має велику кількість корисних речовин і багато в чому покращує роботу травних органів. Тому, дотримуючись вівсяної дієти, ви не тільки втрачаєте зайві кілограми, але і дбайливо очищаєте організм.

Не існує дієти, суворо розписаної по годинах. Вівсяна дієта буде швидше доповненням до вашої основної дієті, за винятком першого тижня. У перший тиждень пропонується харчуватися тільки вівсяними пластівцями: ½ чашки вівсянки в кожний прийом їжі, можна із знежиреним молоком. У перший тиждень рекомендується обмежити кількість споживаних калорій до 1200 кілокалорій в день.

У наступні 30 днів пропонується продовжувати з'їдати ½ чашки вівсянки 3 рази в день, але вже на додаток до основної дієті. Кількість калорій можна збільшити до 1300 в день.

Дієта на вівсяної каші

Протягом дієти можна урізноманітнити сніданки невеликою кількістю фруктів або ½ чашки сухофруктів, а полуденок - овочами (без термічної обробки).

Після закінчення дієти, повертаючись до звичного харчування, рекомендується обмежити споживання жирів. Ще якийсь час можна продовжувати з'їдати порцію вівсяних пластівців вранці або в денний прийом їжі. Вівсяну дієту не слід проводити більше 2 разів на рік. Перерва між закінченням однієї дієти і початком іншої повинен становити не менше 6 місяців.

Меню вівсяної дієти для схуднення

Рекомендовані продукти під час дієти: вівсянка (залити окропом або відварити), знежирене молоко, ягоди, сухофрукти, яблука, апельсини, грейпфрути, морква, стеблова селера, шпинат, капуста, огірки, зелень. Вівсяні пластівці можна додавати в йогурт. Після 1-го тижня можна додати в своє меню відварну курку і нежирну рибу. З напоїв: зелений чай, чорний чай без цукру і солодкого, чорна кава, мінеральна або звичайна вода.

Отже, ви вже перевірили, чи є у вас вдома вівсянка? Тому що додати її в свій раціон ви можете вже сьогодні. Як з метою схуднення, так і просто для здоров'я.



© 2017 Health Day | Всі права захищені | Зворотній зв'язок
УВАГА! Інформація на сайті надається виключно в довідкових цілях. При перших ознаках захворювання зверніться до лікаря!