З настанням холодів люди хворіють на простудні захворювання в рази частіше, ніж у будь-який інший час, тому інформація про те, як ефективно зміцнити свій імунітет, є дуже важливою. Імунна система – головний помічник організму людини у протистоянні будь-яким негативним впливам, щоб вона працювала справно, потрібно постійно посилювати та укріплювати її захисні функції багатьма способами. Про них ми розповімо далі, а заглянувши на сайт нашої аптеки https://lekfarm.ua/ua/immunoflazid-5159/, ви знайдете найкращі препарати для зміцнення імунітету!
З яких причин імунітет знижується?
Сприйнятливість людського організму до негативних впливів удосконалюється протягом усього життя. Імунітет наш буває вродженим та штучним. Перший передається у спадок від батьків, удосконалюється під час хвороб, другий же здобувається шляхом вакцинації.
Ослаблення імунітету організму відбувається з таких причин:
- щоденне недосипання;
- куріння;
- перевтома (як фізична, так і розумова);
- депресія, постійні стреси;
- хірургічні втручання;
- хіміотерапія;
- малорухливий спосіб життя;
- зловживання алкоголем;
- переїдання;
- некоректне харчування;
- вагітність, лактація.
Організм під впливом перелічених факторів відчуває стрес, що пригнічує імунітет.
Як укріпити імунітет, 10 основних способів!
Ви зробите свій організм здоровішим, якщо відвідаєте імунолога, який точно розпише лікування та призначить потрібні вітаміни та препарати, або зміцніть імунітет самостійно, використовуючи такі способи.
Харчуйтеся здоровими продуктами!
Поміняйте меню таким чином, щоб ваш щоденний раціон складався з корисних здорових продуктів, що містять багато вітамінів та мікроелементів:
- сезонних місцевих овочів та фруктів;
- молочної продукції;
- нежирного м’яса;
- морської риби;
- бобових та зернових.
Шкідливу їжу повністю виключати необов’язково, але зменшити її споживання потрібно, особливо дітям!
Пийте потрібну кількість води
Посилити імунітет, можна випиваючи певну кількість рідини, бажано некип’яченої води, але відфільтрованої.
При нестачі рідини тканини всіх органів одержують недостатнє харчування, захисні функції організму погіршуються. Чаї, компоти, соки та інші напої не замінюють дію звичайної води. Пийте її хоч би 1 літр мінімально.
Заняття спортом, активний спосіб життя
Сидячий спосіб життя призводить до передчасного старіння організму. Уповільнюють цей процес та зміцнюють імунітет прості вправи:
- тривалі прогулянки пішки на вулиці;
- легкі пробіжки;
- ранкова гімнастика;
- плавання;
- їзда на велосипеді.
Діти віком до 17 років повинні займатися спортом від 3 до 5 разів на тиждень, по 60 хвилин мінімум. Дорослі кілька разів на тиждень, по дві години. Люди похилого віку можуть частіше гуляти, практикувати скандинавську ходьбу.
Спіть достатньо часу
Недосипання призводить до того, що імунна система перестає коректно розпізнавати патогени. Особливо це стосується набутого імунітету. Спати важливо 7-9 годин на добу для дорослої людини, 10-13 годин для дитини.
Відмова від шкідливих звичок
Куріння, вживання алкоголю та наркотичних речовин створюють високе токсичне навантаження на органи. Внаслідок чого йде порушення роботи всіх систем організму.
Більше позитивних емоцій
Доведено, що близько 80% усіх захворювань спричинено саме усілякими стресовими ситуаціями. Посилити імунітет допоможе гарний настрій та міцні нерви. Намагайтеся більше радіти життю, не нервувати. Читайте добрі книги, дивіться хороші фільми, ходіть у театр та кінотеатр, спілкуйтеся та грайте з дітьми, більше гуляйте!
Вітамін D
Відсутність сонячного світла погано впливає на імунітет, адже нестача вітаміну D призводить до виникнення стресу та депресій. Тому взимку, коли тривалість світлового дня невелика, та й сонце нас балує своїми променями нечасто, додатково приймають препарати з вітаміном D або вирушають до спекотних країн.
Особиста гігієна
Щоб зайвий раз не змушувати імунну систему перетруджуватися, регулярно мийте руки, чистіть зуби, приймайте ванну чи душ.
Солодкого менше
Шкідливі бактерії швидше розвиваються у солодкому середовищі, це веде до ослаблення імунітету. Особливо радять не їсти солодке при підвищеному стресі та в сезон застуд. Замініть солодке медом чи стевією!
Лікуйте хвороби до кінця, не запускайте хронічні захворювання
Під час хвороби імунітет ослаблен, тому якщо вже почали лікування препаратами чи народними методами, закінчіть його остаточно. Само собою все не пройде, за роботу візьметься ваша ослаблена імунка, яка працює зараз не дуже коректно.
Посилити імунітет дуже просто, потрібно лише вести правильний спосіб життя. Приймайте вітаміни, їжте корисну їжу, будьте позитивними та активними!
