Чому людині постійно хочеться їсти, і як перемогти почуття голоду?
Для багатьох людей слово краса рівносильно стрункості. Саме тому вони часто обмежують себе в їжі, сидять на різноманітних дієтах і борються з почуттям голоду. Як ефективно побороти сильний і неконтрольований апетит?
Зміст
Чому людині постійно хочеться їсти?
Причин у надмірного апетиту і постійного відчуття голоду може бути кілька:
- Вживання недостатньої кількості білкової їжі, харчування переважно вуглеводами.
- Відсутність повноцінного сну і відпочинку, збитий режим дня.
- Вживання великої кількості рафінованих вуглеводів (білий рис, макарони, випічка з пшеничного борошна, солодощі).
- Недолік в раціоні корисних жирів.
- Пиття недостатню кількість рідини.
- Недолік в раціоні продуктів з вмістом клітковини. Ситуацію допоможуть виправити вівсяна каша, солодкий батат, брюссельська капуста, цитрусові, насіння льону.
- Відсутність концентрації на процесі трапези. Ще більш шкідливо їсти на ходу.
- Занадто інтенсивні спортивні заняття, які виснажують організм.
- Надмірне захоплення алкогольними напоями.
- Вживання великої кількості продуктів в рідкому вигляді (супи, бульйони, смузі, коктейлі). Рідкі продукти проходять через шлунок швидше, ніж тверді.
- Частий сильний стрес. Так формується звичка «заїдати» негативні емоції.
- Прийом лікарських препаратів, побічним ефектом яких є підвищення почуття голоду.
- Занадто швидке поглинання їжі, недостатнє її пережовування.
- Серйозне захворювання, наприклад, цукровий діабет.
Зараз читають:Які гелі від геморою краще?
Як скорегувати спосіб життя, щоб не хотілося постійно їсти?
Щоб перемогти почуття голоду, потрібно змінити в своєму способі життя наступне:
- Стежити за режимом дня і дотримуватися його.
- Дотримуватися правил різноманітного і здорового харчування.
- Намагатися не їсти за звичкою без явно вираженого почуття голоду.
- Боротися зі звичкою «заїдати» негативні емоції.
- По максимуму виключити з раціону висококалорійні солодощі, випічку, кондитерські вироби.
- Почати займатися спортом, побільше рухатися.
- Дізнаватися своє тіло, при необхідності консультуватися з лікарем.
Ефективні прийоми для придушення почуття голоду
Для перемоги над почуттям голоду існує кілька ефективних прийомів:
- Мати чітке уявлення, навіщо потрібно контролювати апетит. Мотивація «просто так» не є ефективною.
- Сніданок – це найважливіший прийом їжі. Його не можна пропускати, щоб вдень не відчувати голод.
- Добре пригнічують апетит чорна кава і зелений чай.
- Намагатися їсти кожні 3-4 години невеликими порціями.
- При сильному голоді варто випити склянку води. Часто організм сигналізує про те, що йому не вистачає вологи, за допомогою почуття голоду.
- Не ігнорувати перекушування. Здоровий перекус вдає із себе горіхи або цільнозернові галети. Запити це можна свіжовичавленим соком або зеленим чаєм без цукру.
- Приправи допомагають отримувати від їжі більше насолоди і ефективніше боротися з почуттям голоду. Однак при проблемах з шлунково-кишковим трактом не варто захоплюватися перцем чилі або іншими гострими приправами. Добре надають додатковий аромат їжі прованські трави, часниковий порошок, кориця, куркума, кардамон.
- Спробувати вживати поменше солі, але не повністю від неї відмовлятися.
- Пожувати шматочок кореня імбиру, це допомагає на деякий час приглушити апетит.
Зараз читають:Загальний аналіз крові: норма, розшифровка, таблиця
У підвищеного апетиту і сильного почуття голоду є причини. Їх можна контролювати.
