Білкова дієта, безумовно, одна з топових. Це просто знахідка для тих, хто любить поїсти, і не байдужий до м'яса! Скидаючи кілограми, слідуючи цій системі харчування, ви абсолютно точно будете почувати себе бадьорим і сильним. Не страждаючи при цьому постійним бажанням щось з'їсти.
Білкова дієта принесе ще більше оголомшені результати, якщо перед тим, як поміняти харчові звички, ви почистите організм. Якщо в ньому накопичилося багато токсинів, навіть найсуворіші методи не принесуть бажаного результату! Щоб вирішити цю проблему, дієтологи радять приймати ентеросорбенти, відмінно підійде Полісорб. Він не є засобом для схуднення, але добре запускає процес. Не дає всмоктуватися шкідливих компонентів, позбавляє від жирів і інших надлишків продуктів обміну речовин. Це допомагає худнути інтенсивно і якісно!
Ще по темі:
Білкова дієта: меню на кожен день
Логічно, що дотримуючись білкової дієти, ви вживаєте тільки продукти, багаті білком. Це радує. Самі посудіть: що краще м'яса та інших протеїнів - містять смакоти дасть організму сили для схуднення? Такий принцип розставання із зайвими кілограмами відмінно підійде тим, хто активно тренується. Білок - не тільки відмінний будівельний матеріал, але і дуже ситна їжа.
Білкова дієта - з розряду «швидких». Якщо ви спробуєте, то всього лише через тиждень ваші боки зможуть похвалитися зразковим рельєфом. Головне - дотримуватися прописаного режиму і правил.
Єдиний момент, який особливо непросто дасться «сладкоголікам» - це утримання від солодощів і мучного. Від жирної їжі теж доведеться відмовитися. Білкова дієта - набагато кращий варіант втрати ваги, ніж різні варіанти монодієт, що пропонує день у день є одне і те ж.
Нагадуємо! Під час цієї системи харчування необхідно пити вітаміни і багато води (не менш двох літрів в день).
Що дозволяється їсти?
- Щоб «білковий марафон» пройшов на ура, запасіться будь-яким м'яском, рибою і яйцями.
- Можна їсти трохи ковбасних виробів, рибні консерви (тунець, кальмари) - теж не забороняються.
- Заодно закупити овочів. Особливо будуть корисні помідори: в них міститься лікопін, здатний підсилити ефект білкової дієти.
- Що стосується салатів, то їх найкраще заправляти лимонним соком або оливковою олією.
- Зверніть увагу: за 30 хвилин до їжі потрібно випивати склянку води.
Не можна:
- Найлегше в жир перетворюються продукти з великою кількістю вуглеводів. А, значить, доведеться попрощатися з солодощами. Тортики, тістечка, улюблене печиво і булки - в топку!
- Виключіть макаронні вироби, смажену їжу.
- Картопля, крупи, всілякі гарніри і навіть низькокалорійні десерти - від усього цього теж доведеться відмовитися.
Що можна пити під час білкової дієти?
- Чай і кава - тільки без цукру
- Трав'яні настої
- Вода - звичайна і мінеральна (багато води!)
- Овочеві фреші - томат, селера з яблуком
Не можна:
- Алкоголь (будь-який, щоб не посилити навантаження на нирки, шлунково-кишкового тракту і печінка)
- Фруктові і солодкі коктейлі
Як довго триває білкова дієта? Від семи до чотирнадцяти днів. Не можна сказати, що меню вражає різноманітністю, але те, що воно цілком ситне - факт. Подібні розправи можна влаштовувати собі не частіше, ніж раз на півроку. Загальна калорійність вашого білкового дня не повинна бути вище або нижче 1200 ккал.
Білкова дієта: меню на тиждень
| День тижня / час | Сніданок | Обід | Вечеря |
| Понеділок | 100 гр нежирного сиру | 200 гр відвареного курячого м'яса | порція морепродуктів і стакан йогурту |
| Вівторок | пара варених яєць, невеликий шматочок твердого сиру | відварна куряча грудка середніх розмірів | порція тушкованої риби |
| Середа | 100 гр нежирного сиру | 200 гр запеченої або відвареної телятини | коктейль з морепродуктів |
| Четвер | натуральний йогурт без цукру | 200 гр відвареного червоного м'яса | морепродукти |
| П'ятниця | пара яєць, сир | порція тушкованої курячої печінки | риба на пару |
| Субота | 100 гр нежирного сиру, пара шматочків твердого сиру | м'ясо птиці | морепродукти, стакан кефіру |
| Недiля | яйце, стакан кефіру | відварне м'ясо | риба на пару, натуральний йогурт |
Як схуднути на білковій дієті?
Білкова дієта вимагає від тих, що худнуть активного способу життя. Що, погодьтеся, дуже нам на руку! Справа в тому, що якщо ви віддаєте перевагу скидати вагу, лежачи на дивані, вам загрожує серйозне навантаження на нирки, зростання коллагеновой оболонки навколо капілярів і окислення сечі. Всі ці моменти «спонсорують» сечокам'яну хворобу. Якщо ви будете пити більше води і давати собі помірні навантаження, детоксикація буде відбуватися активніше в рази. А, значить, всі перераховані вище проблеми вас не торкнутися.
Плюси і мінуси білкової дієти
Логічно, що у білкової дієти є свої позитивні і негативні сторони. Хотілося б познайомити вас з ними до зіткнення «ніс до носа».
Мінуси:
Якщо білок споживається без обмежень, організм починає швидко виводити воду (і зайву, і потрібну). Іде й кальцій. Через це «побічного ефекту» може потьмяніти волосся, стати сухуватою шкіра і ламкими нігті. Врахуйте цю особливість і зробіть все, щоб подібні наслідки стали менше (пити полівітаміни і більше води).
Білкова дієта протипоказана:
- Тим, у кого серйозні проблеми з нирками
- Тим, у кого серйозні проблеми з печінкою
- Важкі захворювання шлунково-кишкового тракту
- Онкологічне захворювання
- Серйозні проблеми з серцем
- Вагітним
Плюси:
Одним з найголовніших переваг цього плану харчування вважається ситість, яку дає білкова їжа. Довгий час після сніданку (обіду або вечері) ви і не пригадаєте про бажання «пожувати». Протеїн - складний харчової компонент. Щоб переварити шматок м'яса (наприклад), організму потрібно набагато більше часу, ніж шматок торта або тістечко.
Другий плюс - після того, як білкова дієта залишиться в минулому, втрачені з таким трудом кілограми не повернуться. Ви схуднете так швидко, що навіть не встигнете почати нудьгувати по солодкому!
Відгуки про білковій дієті
Про цю систему харчування ходять легенди. Шанувальники - м'ясоїди запевняють, що безкомпромісне позбавлення від всіх зайвих кіло гарантовано. Білкова дієта - план харчування, який абсолютно точно дозволить вам змінити своє тіло в кращу сторону!
Якщо ви хочете позбутися від «покладів» і складочок в гранично стислі терміни, то схуднення в домашніх умовах за допомогою цієї дієти - те, що потрібно. Знайдіть рецепти для схуднення, які дозволять урізноманітнити раціон. Тричі на тиждень робіть вправи для схуднення, і відмінний результат не змусить себе чекати.