Основною умовою будь-якої дієти є правильне дотримання питного режиму, і це не випадково, адже ця рідина виконує найважливішу функцію транспортування кисню клітинам, без якого не представляється можливим зменшення маси тіла. Схуднення на воді допомагає втрачати зайві кілограми, покращуючи заодно стан шкіри і позбавляючи від целюліту. Різновидів водної дієти існує дуже багато - кожен може вибрати підходящий варіант для себе, спираючись на потреби та переваги.

Дієта на воді для схуднення, ефективні меню, відгуки

Зміст статті:[Сховати]

Як вода впливає на схуднення?

Тому, що вода має безпосередній вплив на роботу організму, існує кілька причин:

  • виводить шлаки і токсини, позбавляючи кишечник від шкідливих продуктів розпаду;
  • є основним транспортувальником кисню і поживних речовин в клітини;
  • покращує роботу багатьох органів, в тому числі печінки, яка відповідає за розщеплення жирів;
  • вода нормалізує метаболізм, регулюючи засвоєння їжі;
  • притуплює відчуття голоду, за рахунок чого кількість їжі, що вживається значно знижується.

Чи можна схуднути на воді?

Худнути на воді не тільки можна, а й треба. Схуднення неможливо без поповнення добової потреби рідини - навіть якщо втрата ваги відбувається, то на якомусь етапі вона може зупинитися, що загрожує поверненням зайвих кілограмів. Вода прискорює процес схуднення, роблячи його природним, оздоровлюючи організм.

Плюси і мінуси

Водна дієта налічує, як прихильників, так і супротивників з тієї причини, що має суттєві недоліки:

Користь

  • Є досить ефективною системою харчування, через зниження калорійності дозволяє худнути швидше;
  • результат зберігається довго за умови дотримання норми вживання води і в подальшому;
  • поліпшується робота внутрішніх органів - печінки, кишечника, мозку, нирок;
  • нормалізується кровообіг;
  • шкіра стає більш пружною і сяючою, пропадає сухість.

Шкода

  • Надлишок води може бути чреватий отруєнням, яке проявляється у вигляді нудоти, блювоти, діареї;
  • перевищення норми провокує вимивання кальцію, тому його потрібно заповнювати вітамінним комплексом;
  • жорстке схуднення на воді протипоказано при вагітності;
  • різке збільшення споживаної води є великим навантаженням на нирки - людям, що страждають порушеннями в цій області, слід водний баланс відновлювати поступово;
  • проблеми з нирками при постійному вживанні великої кількості води можуть спровокувати набряклість;
  • вживання алкоголю і шкідливої ​​їжі нейтралізує дію води.

Дієта на воді на 3 дні і 7 днів

Як правильно пити?

Щоб схуднення на воді приносило позитивний результат, потрібно дотримуватися правил по її вживання.

Яку воду краще пити?

На даний момент в доступності існує безліч різновидів рідин - це і підсолоджені напої і газована вода, великий вибір фільтрів не робить вибір простіше.

Щоб досягти максимального результату при схудненні, слід дотримуватися рекомендацій щодо вибору води:

  • перевагу краще віддавати теплій воді кімнатної температури - гарячу і холодну рідину організм засвоює набагато складніше;
  • пити фільтровану воду, вона краще кип'яченої, оскільки при нагріванні руйнується багато корисних речовин;
  • дистильована вимиває з крові електроліти, провокуючи підвищений артеріальний тиск і хвороби кісток - від цього різновиду краще відмовитися;
  • мінеральна вода також відноситься до рекомендованих різновидів, але вона обов'язково має бути без газ;
  • найбільш корисною вважається та вода, яка продається або зберігається в скляній, а не пластикової ємності .

Графік прийому

Від регулярності і способу прийому води також багато залежить. Щоб уникнути здуття і не спровокувати інтоксикації, необхідно дотримуватися такої схеми:

  1. вранці натщесерце випивати склянку води, снідати можна через півгодини після цього;
  2. загальна денна норма становить 2-2,5 літра води, точніше її можна розрахувати за формулою: 40 мл на 1 кг власної ваги людини;
  3. зазначену норму слід розділити рівномірно на весь день, дотримуючись двох часових проміжків: пити необхідно повільно, роблячи невеликі глотки і дотримуватися перерва між прийомом їжі і води в півгодини;
  4. останній стакан випивається за 1,5 години до сну .

Скільки днів можна сидіти на водній дієті?

Залежно від різноманітності раціону вибирається і тривалість дієти. При більш жорстких різновидах схуднення краще обмежитися 1 або 3 днями. Доповнення меню поживними продуктами дозволяє збільшити термін дієти до тижня без нанесення шкоди організму.

Довше 7 днів сидіти на дієті не рекомендується .

Як пити воду при дієті?

Кожна дієта визначає свої особливості випивання води. Об'єднує всі ці способи одне правило - рідину не можна пити великими, неконтрольованими ковтками, робити це потрібно розмірено.

Скільки потрібно пити води для схуднення?

Визначити загальну добову норму води для схуднення можна за допомогою таблиці.

Таблиця споживання

Фізична активність є одним з двох параметрів, що впливають на частку рідини в раціоні - чим, вона вище, тим більше буде потрібно води. Співвідношення активності з вагою дозволяє обчислити більш точне значення. На перетині двох відповідних показників можна виявити добове значення води (в мл), необхідна для нормального функціонування організму.

Вага в кгНизька активністьСередня активністьВисока активність
50-59 1500 2000 2300
60-69 1800 2300 2600
70-79 2200 2500 3000
80-89 2500 2900 3300
90-99 2800 3300 3600
100 і більше 3100 3600 3900

Чи можна схуднути, якщо багато пити?

Так, схуднення за допомогою води дає високі результати, але при цьому важливо дотримуватися норму, розклад і не сидіти на дієті занадто довго. В іншому випадку надлишок води і нестача їжі може бути чреватий отруєнням або погіршенням здоров'я.

Зниження ваги повністю засноване на якостях води - вона виводить шкідливі речовини і сприяє прискоренню метаболізму.

Варіанти дієт на воді

Існує багато способів, які ведуть до схуднення, вони всі засновані на випивання необхідного обсягу води, але можуть доповнюватися і іншими інгредієнтами. Найбільшу популярність серед тих, що худнуть знайшли різновиди дієт на основі лимона і меду. Ефективно також вживання води Сассо.

Для ледачих

Дана варіація не є дієтою як такою і дозволяє їсти звичну їжу, не ставлячи жорсткі рамки для тих, що худнуть. Дотримуватися режиму можна досить довго, ідеально буде, якщо така схема поєднання рідини і продуктів стане постійною звичкою:

  • починати щоранку зі склянки води;
  • приймати їжу не раніше, ніж через 20 хвилин після випивання рідини;
  • не пити протягом 2-х годин після трапези.

З імбиром

Імбир відмінно спалює жир і є одним з найкращих продуктів для схуднення. Корисний і ефективний напій можна отримати, якщо приготувати його з тертого кореня імбиру і гарячої води. Змішувати інгредієнти потрібно з розрахунку: 8 грам спеції на літр води.

Дієта на воді і яблуках

З яблуками

Високий вміст клітковини в яблуках дозволяє за короткий термін почистити кишечник, в поєднанні з водою фрукти спровокують швидке схуднення. Найоптимальніший варіант - регулярно дотримуватися розвантажувальних днів.

З хлібом

Швидке схуднення забезпечує також раціон, обмежений водою, хлібом і тарілкою вівсяної каші. Не рекомендується сидіти на цій дієті довше 3х днів.

Алгоритм проведення дієти:

  1. загальна добова частка хліба становить 0,25 кг, її необхідно розділити на 3 однакових прийому їжі;
  2. хліб дозволено їсти тільки житній або цільнозерновий, віддаючи перевагу злегка підсушеному продукту;
  3. вівсяна каша готується так: 1 столова ложка геркулесу заливається на 2 години окропом, замочену водою крупу потрібно з'їсти на 1 раз в першій половині дня.

Солона

Додавання морської солі в воду приносить потужний послаблюючий ефект, тому зловживати цією методикою не варто - досить проводити розвантажувальний день 1 раз в 2 тижні:

  • Співвідношення солі і рідини: маленька ложка сипучого компонента на літр гарячої води. Розчин необхідно остудити перед тим, як пити.
  • Якщо концентрація солі переноситься важко, то її допускається розбавити, збільшивши відсоток рідини.
  • Під час цієї дієти слід виконувати спеціальні вправи, що провокують швидке спорожнення кишечника - нахили в сторони, нахили до носків, повороти тулуба.

Тала

Схуднення за допомогою талої води може бути доповнено корисною їжею (виключаються смажені, жирні і солодкі страви) або являти собою повне голодування:

  • вранці натщесерце слід випити склянку структурованого напою, приступати до сніданку через півгодини після цього;
  • весь день пити необхідну норму, роблячи перерву в 30 хвилин перед їжею і дотримуючись такої ж часовий проміжок після прийому їжі;
  • уникати потрібно вчорашню талу рідина, використовувати добавки для поліпшення смаку забороняється.

На мінеральній воді

Їдальня мінералка допомагає заповнити запаси кальцію, цинку і йоду. Дієта на ній повинна включати невеликі порції їжі, приготованої на пару. Крім цього:

  • натщесерце за півгодини до сніданку випити склянку мінералки;
  • випивати протягом дня по 200 мл щогодини, дотримуючись часовий проміжок в 30 хвилин до і після прийомів їжі.

З оцтом

Тим, кому важко дотримуватися суворої дієти, можна спробувати схуднення на оцтовому розчині. При цьому можна дотримуватися звичного раціону, але робити ухил в бік корисного харчування, не переїдати.

Приймати ж оцтову воду можна по одній з двох запропонованих схем:

  • за півгодини перед кожним прийомом їжі;
  • відразу після трапези;

Рецепт при цьому для обох варіантів однаковий

  1. в склянці теплої води розводяться 2 маленьких ложки яблучного оцту;
  2. отриманий розчин ділиться на 3 рівні частини;
  3. кожен з яких випивається перед або після основного прийому їжі.

Японська дієта

Ця дієта не тільки допомагає боротися з ожирінням, а й повністю здатна оздоровити організм. Дану методику можна зробити постійною, що дозволить підтримувати вагу в нормі і уникати багатьох хвороб (псоріаз, гіпертонія, гастрит, виразка):

  1. щоранку перед тим, як чистити зуби, необхідно випивати 3 склянки теплої води - якщо з першого дня це зробити складно, то рекомендується почати з 200 мл і поступово збільшувати цей показник;
  2. після цього можна протягом 45 хвилин їсти або пити;
  3. після сніданку повинно пройти 2 години до чергової трапези.

Тільки на воді

Щоб витримати цю аскетичну дієту, краще звільнити себе в цей день від фізичних навантажень, саме ж схуднення має протікати не довше ніж доби. Протягом дня потрібно випити необхідну норму води.

Якщо почуття голоду буде нестерпним, можна з'їсти шматочок житнього хліба.

Водна дієта З корицею

З корицею

Багато спецій призводять до схуднення, але найдієвішою серед них вважається кориця. Вона спалює жири і активізує обмінні процеси:

  • раціон зберігається, але потрібно постаратися відмовитися від шкідливих страв і продуктів;
  • коричну паличку (або 5 грам порошку) розламати на декілька частин, залити 200 мл окропу, пити після того, як охолоне, не раніше, ніж пройде півгодини після їди.

Кропова

Якщо протягом усього дня 2 рази випивати кроповий напій, то за 10 днів можна досягти помітних результатів в схудненні. Готується він за таким рецептом:

  1. великий пучок зелені подрібнити в блендері, залити склянкою води;
  2. з'їсти отриманий холодний суп потрібно за 2 години перед сном і в середині дня, замінивши їм один із прийомів їжі.

Рисова

Дієта на рисової воді не тільки сприяє схудненню, але і покращує зовнішній вигляд, вирівнюючи колір обличчя.

Тривалість дієти - 7-10 днів.

Один прийом їжі в день замінюється випиванням рисового відвару, краще для цього вибирати обід.

Для поліпшення смаку дозволяється додавати трохи спецій.

Готувати відвар потрібно так:

  1. стакан білого рису промити,
  2. висипати в каструлю,
  3. залити літром води,
  4. відварити рис,
  5. отриману рідину злити.

Вівсяна

Ця дієта проводиться аналогічно з попередньою, тільки в якості основної крупи відварюється вівсянка, а не рис. Компонентів потрібно стільки ж - літр води на склянку геркулесу. Отримана після варіння вода зціджується і вживається, як повноцінну трапезу.

Огіркова

Одноденна очищаюча дієта допомагає заповнити недолік вологи в організмі, знизити артеріальний тиск, а приємний смак здатний замінити шкідливий лимонад. Варто врахувати, що при проведенні розвантажувального дня, раціон обмежується одним лише огірковим напоєм, але очищення можна проводить і не позбавляючи себе продуктів харчування - випивати добову норму корисного лимонаду протягом тижня:

  • в 2 літри чистої води нарізати часточками лимон, огірок пластинами і пучок м'яти;
  • для різноманітності трави можна варіювати - замінити м'яту чебрецем, естрагоном або розмарином або додати перераховані рослини все разом.

Часникова

Поради багатьох дієтологів містять рекомендації по вибору такого продукту, який без шкоди для здоров'я, запустить обмінні процеси, що призводять до схуднення. Саме таким компонентом і є часник, оскільки не тільки покращує метаболізм і кровообіг, але і захищає імунітет:

  • 5 головок часнику очистити, зубці видавити, залити 250 мл води. Настоювати три доби;
  • приймати 3-тижневим курсом тричі на день по 8 крапель, розчиняючи в ложці води.

Водна дієта

З фруктами чи овочами

Будь-яка одноденна розвантажувальна дієта на основі фруктів і овочів проводиться за однаковими правилами: добове споживання рідини доповнюється одним кращим продуктом.

З перекисом водню

Позбутися від важкої форми ожиріння допомагає розчин на основі перекису водню:

  • для вживання всередину необхідно брати 3% перекис водню;
  • розлучається напій так: 1 крапля розчину на 3 ложки води;
  • випивати потрібно за півгодини до їди або через 2 години;
  • курс складається з 10 днів;
  • починати необхідно з триразового прийому розчину, кожен день додаючи по одній ложці.

З магнієм

Досягти значних результатів при схудненні допомагає сульфат магнію, який розчиняється у воді (25 грам порошку на 100 грам рідини). Протягом всього дня буде відбуватися активне очищення організму, якщо прийняти розчин за всіма правилами:

  • випити активоване вугілля (на 10 кг ваги - 1 таблетка), через годину поснідати, почекати півтори години, випити магнезію. Далі їсти до наступного ранку не можна;
  • води потрібно пити не менш 2-х літрів.

Кокосова

Закріпити результат від тренувань і правильного харчування можна за допомогою кокосової води, яка покращує травлення і сприяє схудненню. Вона продається в магазинах, вибирати потрібно такий напій, в якому не містяться консерванти, цукор та інші шкідливі добавки:

  • вживання кокосового напою зводиться до двох прийомів за півгодини до їжі - перед сніданком і обідом.

Пшоняна

Пшоно налагоджує метаболізм і покращує роботу шлунково-кишкового тракту, тому триденна дієта на цій крупі негайно проявить себе зникаючими кілограмами:

  • на день потрібно 0,3 кг крупи в сухому вигляді - це кількість відварюється і розподіляється на 5-6 рівних порції;
  • варити пшёнку потрібно на воді, не додаючи в неї сіль, цукор або спеції;
  • обов'язкове дотримання питного режиму.

Меню дієти на 7 днів

Зразкове меню можна використовувати в якості основи для складання раціону тижневої дієти. Меню кожного з 7 днів повторюється, а можливі варіанти заміни вказані в дужках:

Сніданок
Каша, приготовлена ​​на воді без додавання солі - в сухому вигляді 2 столових ложки. Дозволено їсти вівсянку, рис, гречку, пшёнку, перловку.
Обід
200 мл курячого (або овочевого) бульйону з сухарями + порція салату з свіжих овочів, заправленого соком лимона
Вечеря
150 гр вареної курячої грудки (риби або яловичини) + порція овочевого рагу або 200 г свіжих овочів
Перекушування
0,1 кг сиру низької жирності; жменю сухофруктів або горіхів
Напої
Через півгодини після кожного прийому їжі випивати 3 склянки води.

Вихід з дієти

Від правильного завершення дієти також залежить успішність результату. Якщо дотримувалося повне голодування, то в перший день дозволяється пити тільки соки, поступово повертаючись до звичного раціону. У разі, коли водне схуднення доповнюється поживною їжею, соковий день можна не влаштовувати, а по черзі вводити в меню овочі і фрукти, крупи, відварну рибу, пісне м'ясо і кисломолочні продукти.

Протипоказання

Перешкодити схудненню за допомогою води можуть наступні протипоказання:

  • підвищений артеріальний тиск;
  • цукровий діабет;
  • захворювання нирок і сечового міхура;
  • при ожирінні водна дієта може бути чревата набряком;
  • газована вода може викликати метеоризм і здуття, її можна пити тільки в малих кількостях, для дієти вона не передбачена.

Результат

Схуднення на водній дієті вважається досить результативним, однак, ефект його залежить від різновиду дієтичного харчування і від його тривалості. Разом з цим поліпшується стан шкіри, нормалізується робота органів травлення, скорочуються прояви целюліту.

На скільки можна схуднути?

В середньому після тижневої дієти з включенням додаткових продуктів можна позбутися від 2 до 5 кг ваги. Повне голодування дозволяє втрачати до 0,5 кг за день.

Фото до і після

Водна дієта підходить тим, хто готовий значно обмежити себе в їжі. Тим, хто не прагне скоротити позначку на вагах до критичного показника, можна порадити практикувати розвантажувальні дні або більш щадні варіанти дієти.

Водна дієта Фото до і після

Водна дієта Фото до і після




❯ Схожі матеріали