Як правильно харчуватися кожен день?
Правильне харчування: які продукти корисні і шкідливі, які правила потрібно дотримуватися?
Харчування часто відбивається на зовнішності людини, її імунітеті, стані волосся, нігтів, шкіри, загальному самопочутті. Саме тому важливо харчуватися правильно і різноманітно.
Основні принципи правильного харчування
Правила і принципи здорового харчування виглядають наступним чином:
- Пиття достатньої кількості рідини. Бажано робити вибір на користь мінеральної води без цукрових добавок і фруктових ароматизаторів. Перед кожною трапезою варто випивати склянку води. Це дозволить з'їсти менше їжі.
- Їжа повинна бути збалансованою. Це означає, що в ній повинно бути достатньо білків, жирів і вуглеводів в кількості, що дорівнює добовій нормі.
- Харчуватися потрібно натуральною та здоровою їжею. Перероблені продукти часто ведуть до проблем з травленням і ожиріння. Бажано їсти те, що людині дає природа.
- Підраховувати калорії. Особливо це важливо для тих, хто намагається схуднути на правильному харчуванні.
- Якщо паралельно людина займається спортом, тобто їсти потрібно до і після інтенсивного фізичного тренування. У першому випадку, щоб у організму були сили на вправи, у другому - щоб тіло швидше відновився, і результат став помітним.
- Правильне харчування - це не одноразова акція. Це спосіб життя. Якщо людина вирішила його вести, то харчуватися здоровою їжею йому доведеться завжди.
- Для загальної підтримки здоров'я харчуватися потрібно як мінімум 3 рази в день. Бажано робити це в однаковий час, не порушуючи режиму.
- Їсти потрібно тоді, коли відвідує почуття голоду. Навіть якщо вже давно перевалило за 6 годин вечора.
- Для досягнення ще більш високих результатів допомагає ведення щоденника харчування. Записувати туди потрібно все, що було з'їдено за день.
- Потрібно виключити з раціону цукор.
- Бажано готувати самостійно, так більше впевненості в якості їжі.
- Виробити звичку читати склад продукту перед його покупкою.
З яких продуктів повинен складатися раціон?
- Якщо людина вирішила правильно харчуватися, в її раціоні повинні бути наступні продукти:
- Фрукти - цитрусові, яблука, груші, кісточкові, ананас, банани. Решта за бажанням.
- Ягоди - полуниця, малина, чорниця, смородина, вишня.
- Овочі - капуста, кабачки, томати, солодкий перець, цибуля, огірки, морква, буряк, редис.
- М'яса птиці - курка, індичка. За бажанням можна їсти перепелів, качку, м'ясо гусака.
- Свіжа риба - віддавати перевагу варто жирній рибі морських сортів і натуральним морепродуктів.
- Курячі або перепелині яйця.
- Макарони з твердих сортів пшениці.
- Крупи - гречка, рис, вівсянка, бурий рис, цільнозернові пластівці.
- Молочні та кисломолочні продукти.
- Корисні солодощі - зефір без шоколадної глазурі, мармелад з натурального соку, яблучна пастила, вівсяне печиво.
Які продукти варто обмежити?
Обмежити (а в перспективі і відмовитися) варто споживання таких продуктів:
- продукти у вакуумній упаковці;
- тушонка, овочеві та рибні консерви;
- ковбаси, сосиски, копчені вироби;
- солодка випічка;
- солодкі газовані напої і ненатуральні соки;
- продукти з підсилювачами смаку і барвниками;
- білий хліб;
- солодощі (цукерки, шоколад);
- алкогольні напої.
Увага! Правильне харчування у здорової людини має увійти в повсякденну звичку. Головний його принцип - вживати тільки дари природи в такому вигляді, в якому вона їх дає, крім м'яса, риби і морепродуктів - ці продукти піддаються тепловій обробці.
- 3186
Читайте також ❯❯❯