Хочу завагітніти: як підвищити шанси на зачаття

«Хочу завагітніти» — з цих слів починається підготовка до поповнення в родині у багатьох жінок. Після доленосного рішення майбутня мама починає вести здоровий спосіб життя, стежить за харчуванням. Але … вагітність не завжди настає в перший же місяць. Як завагітніти напевно? Як підвищити шанси на зачаття? Про це ми і розповімо в цій статті.

Зміст

З’ясуйте, коли у вас відбувається овуляція

Жінки, які хочуть завагітніти з першого разу, повинні перш за все з’ясувати, коли у них настає овуляція. Вихід яйцеклітини з фолікула відбувається один раз протягом менструального циклу. Дізнавшись про цю дату, ви зможете зайнятися сексом у потрібний момент. Шанси на настання вагітності цього дня будуть максимальними. Існує низка методик для визначення овуляції:

Спеціальні тести (є в аптеках). За допомогою тестів проводиться аналіз сечі на лютеїнізуючий гормон (скор. ЛГ). Рівень ЛГ підвищується щомісяця в період овуляції, в результаті чого з яєчника вивільняється дозріла яйцеклітина. Три дні після позитивного тесту на ЛГ — це оптимальний час для занять сексом з метою зачаття дитини.
Вимірювання базальної температури тіла. Базальна температура — це температура в спокої. Під час овуляції організм виділяє прогестерон, який трохи підвищує температуру (приблизно на 0,3 градуса за Цельсієм). Найвища фертильність спостерігається у жінки приблизно за 2-3 дні до цього підвищення. Як правильно вимірювати базальну температуру і визначати овуляцію за графіком, можна прочитати у відповідному розділі.
Метод перевірки цервікального слизу. Безпосередньо перед овуляцією, коли жіночий організм готовий до зачаття, кількість цервікального слизу, що виробляється в шийці матки, збільшується. Він стає більш прозорим і рідким. Це допомагає сперматозоїдам дістатися до яйцеклітини, щоб запліднити її.

У жінок з регулярним менструальним циклом, як правило, овуляція настає за 14 днів до менструації. За допомогою цієї інформації ви можете розрахувати «вікно фертильності» — дні, щоб завагітніти напевно. Однак якщо у вас нерегулярні менструальні цикли, визначити дату овуляції розрахунковими методами складно. У цьому випадку зверніться до лікаря за порадою.

Приведіть вагу до норми

Зайва вага може зменшити шанси на настання вагітності, проте дуже худим жінкам ще важче зачати дитину. Зарубіжні дослідження показали, що жінкам з високим індексом маси тіла (ІМТ більше 35), які хотіли завагітніти, знадобилося вдвічі більше часу порівняно з тими, у кого був нормальний індекс маси тіла. Однак жінкам з недостатньою вагою (ІМТ менше 19) довелося чекати ще довше (в 4 рази). Чим це обумовлено? Надмірна кількість жирових відкладень в організмі призводить до підвищення рівня естрогену — гормону, який здатний порушити овуляцію. А у дуже худих жінок менструальні періоди проходять нерегулярно. Овуляція іноді може взагалі бути відсутньою.

Не перестарайтеся

Якщо ви займаєтеся сексом щодня, це не обов’язково збільшує ваші шанси на зачаття. Оптимальна частота занять сексом — кожні 2-3 дні (з активізацією під час овуляції). Такий режим дозволяє зберегти сперму здоровою. Якщо між статевими актами проходить більше часу, кількість сперматозоїдів буде зростати, але зросте і частка мертвих, нерухомих або морфологічно ненормальних сперміїв, що знизить шанси на зачаття. Якщо чоловік займається сексом занадто часто (1-2 рази щодня), це може знизити концентрацію сперматозоїдів у спермі.

Їжте здорову їжу

Якщо ви хочете завагітніти, збалансуйте свій раціон. Не існує спеціальної дієти, яка призначена для підвищення шансів на зачаття. Однак вживання різноманітної і корисної їжі допоможе нормалізувати обмін речовин і підготуватися до виношування малюка, забезпечить організм необхідними корисними речовинами, такими як білок, залізо і кальцій. ВООЗ розробила рекомендації щодо здорового харчування, згідно з якими щоденний раціон повинен включати:

м’ясо і рибу (бажано нежирні і без шкіри);
цільнозернові продукти (містять багато клітковини, є здоровим джерелом вуглеводів);
різноманітні фрукти та овочі (в кількості не менше 400 г або 5 порцій на день);
молочні продукти, бобові, горіхи, оливкове масло та інші здорові джерела жирів.

Крім того, не зловживайте кавою. Вживання більше 500 мг кофеїну на день пов’язано з погіршенням жіночої фертильності. Безпечна доза становить 1-2 чашки кави на день (близько 200 мг кофеїну).

Рекомендуємо: Як завагітніти з першого разу?

І ще, морська риба, безумовно, корисна, але деякі її види (зокрема, королівська макрель і білий тунець) містять підвищену кількість ртуті. Тому вживання такої риби потрібно обмежити.

Приймайте вітамінні комплекси для підготовки до зачаття

Здорова і збалансована дієта не завжди здатна забезпечити організм речовинами, які потрібні для роботи репродуктивної системи, якщо в ній виникли збої або ви довго відчували дефіцит цих речовин.

Фахівці рекомендують жінкам приймати 400 мкг фолієвої кислоти щодня протягом приблизно 1 місяця до передбачуваної вагітності. Фолієва кислота допомагає запобігти вродженим дефектам плоду і забезпечує його нормальний розвиток, особливо в перші 3-4 тижні вагітності. Також жінкам особливо необхідні вітамін Е, вітамін С, магній та інші. Існують спеціальні препарати, які містять вже підібраний комплекс вітамінів, мінералів і рослинних інгредієнтів, які допомагають нормалізувати роботу репродуктивної системи і підготувати її до активної роботи. Наприклад, «Прегнотон» дозволяє комплексно підготувати організм до зачаття. Що стосується чоловіків, то у них свої потреби, і їм не підійдуть «жіночі» комплекси. Спеціально для чоловіків випускається препарат «Сперотон». Він містить карнітин, цинк, селен, вітамін E і фолієву кислоту. Всі вони підвищують чоловічу фертильність.

Спільний прийом подружжям препаратів протягом 3 місяців збільшує вірогідність зачаття на 28%.

Поліпште якість сперми

Відповідь на питання «Хочу швидко завагітніти, що робити?» передбачає активну участь не тільки жінки, а й чоловіки. Сперма з достатньою кількістю живих рухливих сперматозоїдів істотно підвищує шанс настання вагітності. Щоб жінка завагітніла, майбутній батько повинен дотримуватися наступних рекомендацій:

лімітувати (а краще виключити) вживання алкогольних напоїв;
кинути палити (хочеш не хочеш, а треба);
боротися із зайвою вагою (якщо є така проблема);
вживати достатню кількість «чоловічих» вітамінів і мінералів;
обмежити відвідини лазень і прийняття гарячих ванн, так як перегрівання яєчок погано впливає на вироблення сперми.

Крім того, чоловікові бажано виключити з раціону сою і соєві продукти. Згідно з дослідженнями, соя може знизити концентрацію сперматозоїдів. Вона містить речовини, що нагадують за своєю структурою естроген, що може призвести до підвищення цього гормону в чоловічому організмі.

Чим швидше чоловік змінить своє життя відповідно до цих порад, тим краще. Сперматозоїдам потрібен певний час для дозрівання, тому поліпшення якості сперми можна чекати приблизно через 3 місяці.

Вчасно звертайтеся до лікаря

Якщо вік і чоловіки, і жінки становить менше 35 років і зачаття не відбувається протягом 1 року регулярного сексу без використання контрацепції, це може говорити про проблеми, для визначення і вирішення яких слід звернутися до лікаря. Жінкам старше 35 років і чоловікам після 40 доцільно звернутися за медичною допомогою раніше (після закінчення 6 місяців), щоб пройти обстеження і дізнатися, як можна завагітніти напевно.

Не нервуйте

Тим, хто хоче завагітніти, потрібно намагатися уникати стресів. Це стосується і жінок, і чоловіків. Стрес може порушити овуляцію і негативно вплинути на вироблення сперми. Будь-які методи боротьби зі стресом хороші, якщо тільки вони не шкодять здоров’ю. Зловживання алкоголем і сигарети, наприклад, навряд чи можна назвати здоровими способами протидії стресовим ситуаціям. Для боротьби зі стресом використовуйте фізичні вправи, глибоке дихання, прослуховування улюблених музичних треків, заняття йогою та інші методи.

Робіть фізичні вправи

Помірна фізична активність — остання порада про те, як завагітніти напевно. Заняття спортом (або хоча б проста зарядка зранку) — це хороша звичка, особливо якщо вона сприяє нормалізації ваги. Однак і тут важливо не перестаратися. Фізичне виснаження організму може призвести до того, що овуляція не відбудеться.

Як завагітніти напевно? Хочу завагітніти.