20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Шпинат займає одне з перших місць у списку найкорисніших продуктів. Він містить неймовірну кількість вітамінів та мікроелементів, тому обов'язково додай його до свого раціону! Наприклад, у вигляді апетитних смузі. Розповідаємо 20 простих рецептів цього чудового напою!

1. Смузі зі шпинатом та кефіром

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Легкий смузі з доступних та дешевих інгредієнтів.

Тобі знадобиться: 20 г молодого шпинату, 250 мл знежиреного кефіру, мелений чорний перець та сіль за смаком.

Приготування: У чашу блендера влий охолоджений кефір. Всип шпинат і перебий. Додай сіль, мелений перець та включи блендер ще на 2 секунди.

2. Зелений смузі з яблуком, грушею та шпинатом

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Готовий напій можна присипати вівсяними пластівцями або подрібненими горіхами.

Тобі знадобиться: 1 зелене яблуко, 1 груша, 1 жменю шпинату, 1 лайм.

Приготування: Яблуко, грушу очисти та наріж. Помістіть заготовку в чашу для збивання. Додай сік лайма, всип шпинат і зби смузі до однорідності.

3. Смузі з ківі та шпинату

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Додай за смаком цукор чи мед.

Тобі знадобиться: 2 ківі, 1 жменя шпинату, 3 кубики льоду.

Приготування: У чашу блендера завантаж шпинат, лід і нарізаний ківі. Збий смузі до однорідного стану.

4. Смузі з бананом, шпинатом та ківі

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Мляве листя шпинату краще не використовувати.

Тобі знадобиться: 1 банан, 2 ківі, 20 г шпинату, 100 мл холодної води.

Приготування: Банан, ківі очисти від шкірки та наріж. У чашу для збивання влий холодну воду. Додай шпинат, подрібнені фрукти і добре все перебий.

5. Смузі зі шпинатом та зеленим яблуком

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Ідеально смузі виходить із яблуками сорту Гренні Сміт!

Тобі знадобиться: 40 г шпинату, 2 зелені яблука, 1 ст.л. меду.

Яблука очисти , наріж і помісти в чашу для збивання. Додай мед, шпинат і перебий смузі до однорідності.

6. Смузі зі шпинату та кокосового молока

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Сміливо додай цей рецепт смузі у своє дієтичне меню!

Тобі знадобиться: 30 г шпинату, 1 склянка кокосового молока, 2 ст. меду.

Приготування: У чашу для збивання влий охолоджене молоко. Додай шпинат, мед і ретельно збий.

7. Смузі з огірків, яблука, селери та шпинату

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Використовуй будь-які ароматні трави, які тобі подобаються.

Тобі знадобиться: 2 середні огірки, 1 зелене яблуко, 2 ківі, 2-3 гілочки кропу, 1 жменя шпинату, 1 стебло селери.

Приготування: Всі інгредієнти підготуй, подрібни та всип у чашу для збивання. Перебий смузі до однорідного стану.

8. Смузі з бананів та шпинату

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Готувати таку смузі можна будь-якої пори року.

Тобі знадобиться: 2 стиглі банани, 1 жменю шпинату, 100 мл кокосової води.

Банани очисти від шкірки, наріж і помісти на 10 хвилин в морозильник. У чашу для збивання помісти шпинат та заморожені банани. Влий кокосову воду і гарненько збий смузі.

9. Смузі з яблука, ківі, лайма та шпинату

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Поєднуй пиття корисної смузі з фізичними навантаженнями і результат не змусить довго чекати!

Тобі знадобиться: 1 зелене яблуко, 1 ківі, 1 гілочка меліси, 1 жменю шпинату, 1 лайм.

Яблуко очисти від шкірки, насіння та наріж. Ківі очисти від шкірки і подрібни. Склади заготовки в миску блендера. Додай мелісу, шпинат, м'якоть лайма та збий.

10. Смузі зі шпинату, ківі, бананів та апельсина

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Замість апельсина можна додати апельсиновий сік чи фреш.

Тобі знадобиться: 20 г шпинату, 1 ківі, 2 банани, 1 середній апельсин, 150 мл кокосової води.

Приготування: У чашу блендера завантаж подрібнені фрукти та шпинат. Влий кокосову воду і гарненько все збий.

11. Смузі з огірком, шпинатом та петрушкою

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Ще один варіант легкого смузі на полудень!

Тобі знадобиться: 100 г огірків, 1/2 пучка петрушки, 1 жменю шпинату, 150 мл кефіру, мелений чорний перець та сіль за смаком.

Огірки, петрушку наріж і помісти в чашу для збивання. Додай шпинат, кефір та перебий. Посолити, поперчити і перемішати.

12. Смузі зі шпинату та апельсина

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Покращує роботу шлунка, тонізує та швидко вгамовує голод.

Тобі знадобиться: 30 г шпинату, 1 середній апельсин, 150 мл кокосової води.

Апельсин очисти від шкірки, плівок і наріж. У чашу блендера влий охолоджену воду. Додай шматочки апельсина, шпинат і збий смузі до однорідності.

13. Смузі зі шпинатом, яблуком та селерою

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Все найкорисніше в одній склянці смузі!

Тобі знадобиться: 20 г шпинату, 1 середнє яблуко, 2 стебла селери, 2-3 гілочки петрушки, 1/2 лимона.

Приготування: Наріж селера, петрушку та очищене яблуко. Переклади заготовки в чашу для збивання. Додай сік лимона, шпинат і увімкни блендер на 10 секунд.

14. Смузі зі шпинатом, грушею та кокосовою водою

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Чудове поєднання смаків!

Тобі знадобиться: 2 груші, 20 г шпинату, 1 склянка холодної кокосової води.

Груші очисти від шкірки, насіння і наріж невеликими шматочками. Склади в миску блендера шпинат і шматки груші. Влий кокосову воду і ретельно перебий смузі.

15. Смузі зі шпинату та винограду

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Щоб колір смузі вийшов максимально однорідним, використовуй зелений виноград.

Тобі знадобиться: 30 г шпинату, 1 склянка винограду без кісточок, 150 мл холодної води.

Виноград наріж і склади в чашу для збивання. Додай шпинат, влий воду і перебий до однорідності.

16. Смузі з манго та шпинатом

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Пару хвилин, і ти вже насолоджуєшся смачним смузі!

Тобі знадобиться: 1 стигле манго, 20 г молодого шпинату, 1 ст. рідкого меду, 150мл кокосової води.

Приготування: У чашу блендера завантаж шпинат, подрібнений манго та мед. Влий охолоджену воду і збивай смузі на високій швидкості до однорідного стану.

17. Смузі з грейпфрутом, шпинатом та зеленим яблуком

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Якщо стеблинки шпинату товсті, тоді використовуй лише листя.

Тобі знадобиться: 1/2 грейпфрута, 1 зелене яблуко, 1 жменю шпинату, 2 кубики льоду.

Приготування: Очищені грейпфрут та яблуко наріж, помістіть у чашу для збивання. Додай шпинат, кубики льоду та перебий.

18. Смузі з ананасом, шпинатом та виноградом

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Мигдальне молоко приголомшливо підкреслює смак усіх інгредієнтів.

Тобі знадобиться: 100 г м'якоті ананаса, 1 жменю зеленого винограду без кісточок, 1 жменю шпинату, 1 склянку мигдального молока.

Ананас , виноград подрібни і всип у чашу для збивання. Додай шпинат, охолоджене молоко та включи блендер на 10 секунд.

19. Смузі з маракуї та шпинату

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Екзотичний фрукт чудово поєднується з улюбленим шпинатом.

Тобі знадобиться: 30 г шпинату, 2 маракуї, 150 мл води.

Маракуйю розріж навпіл, вибери м'якоть ложкою і помісти в чашу блендера. Додай шпинат, влий холодну воду і ретельно перебий смузі.

20. Смузі з бананом, лимоном, шпинатом та медом

20 смузі зі шпинатом, які урізноманітнять твій раціон

Лимон також можна легко замінити лаймом.

Тобі знадобиться: 2 банани, 1 лимон, 1 жменю шпинату, 3 ст.л. меду.

Банани очисти від шкірки, наріж кружальцями і прибери в морозильник на 5 хвилин. Переклади заготовку в чашу для збивання. Додай мед, шпинат, видави сік лимона та зби.

Ніколайчук Наталія
HealthDay.in.ua