logo

Рейтинг користувача: 5 / 5

Активна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зірка
 

Про красу жіночих ніжок в пору складати легенди! Зрозуміло тих, над якими працюють, не "шкодуючи живота свого» і коштів, витрачених на абонементи в спортзал. Які ще секрети є у власниць струнких ніжок? Як схуднути в ногах? Саме час розібратися в тонкощах.

До речі, фітнес - інструктори радять починати худнути з очищення, супроводжуючи процес правильно - підібраними вправами і дієтою. В іншому випадку ваші екзекуції не будуть ефективними: зашлакований організм насилу «відпускає» наїдене. Позбавлятися від токсинів будемо за допомогою полісорб, який включить обмін речовин. А формувати красиві вигини - за допомогою відмінного домашнього тренування.

Основні принципи схуднення в ногах

Якщо ноги далекі від ідеальних пропорцій, варто задуматися про комплексний підхід до вирішення проблеми. Починаючи з харчування, закінчуючи косметологічними процедурами. Зрозуміло, не в обхід фізичних навантажень.

Вправи для схуднення ніг

Ось кілька загальних порад:

  • «База» залишається колишньою. Ліквідуємо з раціону солодке і смажене.
  • п'ємо більше води, такої необхідної для м'язів і хорошої роботи організму в цілому
  • вживаємо продукти, в яких міститься багато калію і вітамінів А і С (їх можна знайти в червоному перці, листі салату, бананах, печінці та куразі)

Відмінно худнуть ноги, якщо в ролі допоміжних засобів виступають обгортання. Використовуйте наступний рецепт: до водоростей, купленим в аптеці, додаємо кілька грамів оливкової олії, трохи меду, глини, кава і морської солі. Отриману кашку наносимо на шкіру, зверху обертаємо ноги плівкою і рушником. Через півгодини можна змити.

Ефективним доповненням до збалансованого харчування і фізичних навантажень стане масаж проблемної зони (галіфе, поверхня заднього стегна та інші «улюблені» целюлітом місця). Масажувати ноги потрібно із завидною постійністю. Можна робити це руками, за допомогою душу або спеціальних ручних масажерів. Не забувайте про масажне масло - це зробить процедуру менш травматичною.

Домашні тренування повинні займати не менше півгодини, три - чотири рази на тиждень. Починати потрібно обов'язково з розминки. Це позбавить вас від ризику травмувати м'язи і зв'язки. Закінчувати тренування потрібно обов'язково вправами на розтяжку, яка позбавить вас від «сплесків» молочної кислоти на наступний день після тренування.

Останнє правило: періодично нагадуйте собі, скільки годин ви провели на кухні, поглинаючи улюблені тістечка. Важливо розуміти, що ноги стануть привабливими тільки в тому випадку, якщо ви проявите рішучість і наполегливість.

Не потрібно винаходити велосипед, вирішивши побачити жадані обриси в дзеркалі. Все вже давно придумано! Тепер головне - діяти.

Вправи для схуднення ніг

Нижче - ефективний комплекс для того, щоб зменшити обсяг ніг.

Для розминки добре підійде п'ять - десять хвилин стрибків зі скакалкою або без неї. Обов'язково розігрійте свої м'язи до початку основних вправ. В іншому випадку, не дивуйтеся, чому болить то тут, то там. Не розігріті м'язи і зв'язки помстяться за вашу лінь виділенням молочної кислоти і хворобливими відчуттями.

Отже, просте, але ефективне домашнє тренування.

«Підйоми»

Ставимо ноги трохи ширше плечей, На вдиху робимо акуратний підйом на шкарпетки. Ваше завдання - протриматися від п'яти до десяти секунд. Опускаємося на видиху. Під час виконання вправи м'язи ніг і сідниць повинні бути максимально напружені.

Друга вправа: «Присідання з витягнутими руками»

  • ставимо ноги на ширину плечей, руки - на талію;
  • присідаємо так, немов ви сідаєте на стілець;
  • під час присідаючи руки витягуємо вперед під прямим кутом до підлоги;
  • на вдиху повертаємося в початкове положення;
  • виконуючи вправу, не забувайте щільно притискати п'яти до підлоги;
  • коліна не повинні виходити вперед (далі лінії пальців на ногах). В іншому випадку, навантаження буде неправильною. І з м'язів ніг перейде на нижній відділ спини і суглоби. А це - зовсім не те, що потрібно.

Третя вправа: «Махи назад»

Вихідна позиція - упор на коліна, руки в підлогу. Встати на карачки. Спину тримаємо рівно. Робимо махи випрямленою ногами. По п'ятнадцять - двадцять повторів кожної. Під час виконання вправи ногу на підлогу не опускаємо, лише максимально наближаємо до підлоги і знову робимо мах. Вправа не тільки сприяє схудненню, але і відмінно промальовує задню поверхню стегна і сідниці.

Туж саму вправу можна зробити і в трохи зміненому вигляді: махи робимо не назад, а вбік і вгору. Нога теж випрямлена і не опускається на підлогу. Так ви пропрацюєте легендарні «вушка» на стегнах і зменшіть ненависні обсяги.

Сетверта вправа: «Бурпі»

Наступна вправа - родом з кроссфіта. ЇЇ перевага перед тими, з якими ви вже познайомилися - вона включає в роботу практично всі м'язові групи і відмінно спалює жирок на ногах і у всьому тілі. Ніяких додаткових тренажерів вам не знадобиться, як і особливої ​​підготовки: це тренінг з власною вагою. Крім того, що ви худнете, зростає м'язова сила і витривалість, зміцнюється серцевий м'яз.

  • починаємо виконувати «бурпі» з присідання. Сіли, опустили руки в підлогу і поставили долоні перед собою;
  • відкидаємо ноги назад, опускаючись в упор лежачи (виходить така поза, як при виконанні віджимань на носках);
  • робимо віджимання;
  • як тільки ви віджалися, притискаємо ноги до себе, немов тільки що закінчили присідати;
  • вистрибуємо вгору з положення сидячи;
  • повторіть вправу десять-п'ятнадцять разів, в залежності від рівня вашої фізичної підготовки.


Найкраще робити вправи без тривалих пауз, однак, якщо ви відчуваєте, що втома зашкалює - є сенс взяти невеликий тайм-аут. Тренувальний «фініш» слід обов'язково присвятити п'ятихвилинній розтяжці, щоб м'язи заспокоїлися після виконаної роботи.

Не забувайте, що дієта для схуднення та харчування для схуднення - та сама основа, без якої неможливо досягти гарних форм. Озброюйтеся нашими порадами і вперед, до стрункості!



© 2017 Health Day | Всі права захищені | Зворотній зв'язок
УВАГА! Інформація на сайті надається виключно в довідкових цілях. При перших ознаках захворювання зверніться до лікаря!